podciaganie na drazku

Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]

KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]

[...] czawrtek: nogi, barki,brzuch Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 wykroki 4x12,10,10,8 wspiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody a 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 unoszenie nóg do klatki piersiowej 4x15 spięcia 4x15,12,10,10 skłony boczne 4x12 Sobota: [...]

Zadam jeszcze jedno pytanie.Ćwiczę FBW 3x w tygodniu... mój plan to Przysiady 10-12p x3s WL(wyciskanie leżąc) 10-12 x3 MC 10-12 x3 Military Press 10-12 x3 WL wąskim 10-12 x3 Uginanie ramion w staniu z sztangą łąmaną 10-12 x3 Plan ten był gotowy układany przez Traktor71 I zastanawiam się czy nie dać czegoś na plecy ?? gdyż z tych ćwiczeń [...]

[...] 4x 12/10/8/8, poprawisz wtedy sile i dasz nowy bodziec barkom 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 - daj 3 serie 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - daj 3 serie Dodalbym podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3x12/10/8 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 - dam do nog 2 dzień treningowy [...]

A teraz taki HST może być? Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie ramion - 1x15, 1x10, 2x5 Pompki w podporze tyłem - 1x15, 1x10, 2x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5 Ps Ankieta wypełniona wcześniej Zmieniony przez - [...]

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

Elo, sorry że wczoraj nie dodałem posta, ale byłem zmęczony. Mam nowy trening i nową dietę, wszystko wkleje poniżej. TRENING Wszystko 3x15 1.Fronty 20kg 2.Martwy na prostych 30kg 3.Podciąganie na drążku (tutaj robiłem tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą [...]

31.05.2013 Trening wytrzymałościowy. Rozgrzewka (jazda na rowerze, wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne. Trening: Praca 20s, odpoczynek 40s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) [...]

Może nie całkiem bez bujania, ale nie jest tak że robię je rzucając całym ciałem w górę i w dół, po to aby ułatwić sobie zadanie :) A po za tym, podciąganie na drążku podchwytem zrobiłem tylko i wyłącznie na prośbę wazzup'a, normalnie nie lubię tego ćwiczenia. Zdecydowanie wolę ćwiczyć nachwytem. Wtedy staram się, jak najmniej "bujać" [...]

Co do testu to: - 15 dipsów (pełen zakres ruchu), miałem jeszcze zapas, ale nie chciałem robić do upadku, - 40 pompek i tutaj też nie walczyłem o kolejne powtórzenia za wszelką cenę, - podciąganie na drążku słabiutko, bo tylko 10 powt.. Trzeba jeszcze wziąć pod uwagę moją masę... a raczej jej brak Na pewno łatwiej jest mi machać większą ilość [...]

Wczesniej cwiczyłem tym planem. Efekty były w miare dobre jednak chcem zastosowac ten plan powyzej. Niestety mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. sciąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - [...]

[...] - wyc. hantli na skosie 5x5 -wyc. sztangi na lawce plaskiej 2x8-10 -rozpietki na skosie 2x8-10 Triceps: - wyc. hantli siedzac 5x5 - franc. wyc. hantli lezac 2x8-10 Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 5x5 -wioslowanie sztanga nachwytem 2x8-10 - martwy ciag 2x8-10 - szrugsy hantlami 3x8-10 Biceps: - uginania ze [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru to jako trzecie 2-3 serie - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru dałbym to jako pierwsze - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 [...]

jA CI powiem tak: Biceps i triceps wes sobie zrob 10 czyli 3x10 Plecy bardzo cieniutko praktycznie dwa cwiczenia "dziendobry jest na prostownik grzbietu, a reszta plecy to według mnie po Nogach najwazniejsza partia i w codziennym zyciu i w walce no i wygladowo nie wiem jesli MC niechcesz robić bo ja bym plecy tak zrobił MC 4X10 PODCIAGANIE [...]

[...] *Nogi - prostowanie nog na maszynie 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s *Plecy - ściąganie drążka do klatki 3s *Klatka - wyciskanie poziomo sztangi 3s *Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s *Tricepsy - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s *Bicepsy - uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Wiem, że nie ma [...]

[...] zaawansowanych, ktorym nie rosnie z powodu mniejszej objetosci. Dlatego mysle ze jedno cwiczenie na partie wystarczy. Ale skoro upierasz sie zeby robic 2 to dodaj dipsy i podciaganie na drazku. Co do reszty niepotrzebnych cwiczen (np. na bic i tric) to oczywiscie mozesz je stosowac zebys poczul sie lepiej o ile masz te podstawowe na duze [...]

Witam Panowie ćwiczę tym dokładnie planem od ponad 3 miesięcy i chciałbym już coś w nim zmienić żeby nie było stagnacji i rutyny , co mógłbym tutaj dokładnie zmienić/zamienić żeby było urozmaicenie i bodziec? Moglibyście mnie nakierować? Bo sam nie chce zepsuć planu. Z góry dziękuję. Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 [...]

No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Proponujecie mi tak ten FBW, więc zdecydowałem się ćwiczyć tym rodzajem treningu ;) Wybrałem sobie FBW wg. Arnolda . Przysiady – 8,8,6, Wyciskanie na ławce – 8,8,6, Wyciskanie na skośnej – 8,8,6, Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie od 8-10 powtórzeń, Wiosłowanie w opadzie sztangą – [...]